Jeżeli chcesz zwiększyć masę mięśniową to oprócz treningów powinieneś zadbać o odpowiednią dietę. Bez dostarczenia organizmowi odpowiedniej ilości składników odżywczych nie tylko nie przybędziesz na masie, ale możesz doprowadzić do wyniszczenia mięśni oraz w rezultacie do zmniejszenia ich objętości.Aby przybrać na masie potrzebujesz dostarczyć swojemu ciału więcej kalorii dziennie, niż wynosi twoje przeciętne zapotrzebowanie energetyczne. Ponadto musisz zadbać o odpowiednią ilość białka dostarczanego z pożywieniem, które jest podstawowym budulcem mięśni i bierze znaczący udział w ich regeneracji po treningu (efekt anaboliczny). Aby przybrać na masie twoja dieta powinna być bogata w kalorie. W praktyce powinieneś dostarczać organizmowi około 500-600 kcal dziennie więcej niż wynosi twoje zapotrzebowanie dla podtrzymania wagi. Nie obżeraj się jednak niezdrowymi przekąskami tylko po to, by dostarczyć brakujące kalorie. Zamiast fast foodów, paluszków i czipsów powinieneś raczej wybierać makarony, ryż oraz suplementy węglowodanowe, które znajdziesz w sklepach z odżywkami dla sportowców. Dobrym rozwiązaniem wydają się być gainery, czyli suplementy łączące białka i węglowodany, które zazwyczaj spożywa się po treningu. Podczas treningu na masę bardzo ważnym składnikiem diety jest białko. Należy przyjąć, że kulturysta potrzebuje około 2g białka dziennie na 1kg masy ciała. Jeśli więc ważysz 100kg powinieneś spożyć w ciągu dnia około 200g czystego białka. Nie jest to zadanie łatwe, gdyż większość produktów które w ciągu dnia spożywasz nie zawiera aż tak dużej ilości białka, żeby w pełni zaspokoić zwiększone zapotrzebowanie organizmu. Dlatego powinieneś zaopatrzyć się w suplementy białkowe w formie koncentratu lub jeszcze lepiej izolatu białka serwatkowego, zawierające niekiedy do 96% białka. Dzięki tym suplementom łatwo uzupełnisz niedobory białka w organizmie.
Oczywiście nie możesz odżywiać się wyłącznie suplementami. Powinieneś również spożywać warzywa i owoce oraz mięso bogate w białko takie jak pierś z kurczaka lub indyka, ryby morskie oraz wołowinę. Staraj się unikać tłustych części mięsa, wysokoprzetworzonych wędlin i żywności konserwowej.
Pamiętajcie o KOMENTARZACH, ŁAPKACH i oczywiście SUBSKRYBUJCIE mnie.
Pozdrawiam serdecznie
Moja Osobista Kuchnia - My Private Kitchen
Poradniki i styl
SopranoTony
